日常減塑清單
看完《排出毒塑：微塑膠威脅自救指南》後，
我們查了各項相關研究與資料，
整理成這份清單，讓我們開始逐步減塑。
01
廚房與餐桌
從飲食開始，這是每天最高頻率的接觸
紙製容器
紙杯裝熱飲，20 分鐘內最多可釋出 70 萬個微塑膠
外帶咖啡自備保溫杯（不鏽鋼或陶瓷內膽）；外帶熱食到家後立刻倒進碗裡
茶包
透明網格茶包是尼龍或 PET 塑膠，泡入熱水可釋出約 116 億個微塑膠
買散裝茶葉，搭配不鏽鋼濾茶器
不沾鍋
刮傷或空燒時，塗層分解釋出 PFAS（永久化學物質，幾乎不降解）
有刮傷就換；鍋鏟改木質或矽膠；長期可換鑄鐵或不鏽鋼鍋
保鮮膜
PVC 材質碰到油脂或加熱就溶出塑化劑，連微波爐蒸氣也會讓塑化劑滲入食物
換蜂蠟布或矽膠保鮮蓋；至少不讓保鮮膜直接接觸食物
塑膠砧板
每次切割都有塑膠碎屑直接混入食物
換木質或竹製砧板；有深刀痕的塑膠砧板優先汰換
塑膠餐具
遇酸、遇熱加速溶出塑化劑，裝熱湯風險最高
換不鏽鋼、木質或陶瓷餐具；至少不用塑膠碗裝熱湯
寶特瓶 ／ 塑膠水瓶
反覆使用、放在高溫車內的塑膠水瓶（尤其 PET 材質），持續釋出微塑膠和塑化劑
換不鏽鋼或玻璃水瓶；不把礦泉水瓶或飲料瓶留在高溫車內
水果貼紙
超市水果貼紙是塑膠，進廚餘後分解成微塑膠，進入食物鏈
買回來馬上撕掉
02
穿著
貼身的東西，比你想的更直接進入皮膚
貼身衣物 ／ 睡衣
合成纖維（聚酯、尼龍）流汗時釋出塑化劑，透過毛囊吸收；研究指出 70% 敏感肌族群穿合成纖維後，皮膚炎狀況變嚴重
內著、睡衣優先換有機棉或亞麻；新衣服一定先洗過再穿
03
居家育兒
浴室和孩子的角落，也值得檢查一輪
浴簾
PVC 材質浴簾展開後 28 天內，持續釋放多達 108 種揮發性有機化合物
換 PEVA ／ EVA 材質的防水浴簾；或直接換玻璃拉門
軟質塑膠玩具
孩子常咬玩具，風險比成人高；研究測試 18 款市售玩具，半數以上驗出環境荷爾蒙
換天然橡膠或實木玩具
泡棉地墊
PVC 材質含大量塑化劑，孩子在上面爬行、玩耍，接觸時間長
選 EVA 發泡材質（非 PVC）或有安全認證的款式
04
香氛與彩妝
讓你香氣持久一整天的東西，通常含有塑化劑。
有規律使用香水習慣的人，體內塑化劑濃度是不用香水者的近 3 倍。 → 看成分標示時，有出現「Fragrance」或「Parfum」就是合成香精，都是需要留意的來源。
香水 ／ 古龍水
定香劑是主要塑化劑來源，每天噴香水等於固定接觸
降低使用頻率；改試純精油調香
合成香氛（蠟燭、香香豆、烘衣紙）
合成香精加熱或持續揮發，讓塑化劑散布在空間裡
丟掉香香豆和烘衣紙；擴香改純精油加水氧機；洗衣精換無香精款或純精油調香款
髮型噴霧 ／ 定型液
噴霧型更容易透過呼吸道吸入，是最直接的暴露途徑
降低使用頻率；噴完立即離開密閉空間，保持通風
05
洗沐
每天用在全身皮膚上的東西，值得認真看待
最常見兩個來源：人工香精，還有軟質塑膠容器，隨著時間釋出塑化劑到內料。
如果你在找令人安心的純淨洗沐
SoulKind 打造的
Real 沐浴精粹、Real 潔顏精粹
不含人工香精、無塑化劑
更用鋁管取代塑膠瓶
給你和家人最安心的洗沐時光
減塑生活折扣碼
DETOX
滿千折 NT$168 ｜ 有效期至 2026 / 5 / 29
令人安心的天然洗沐選擇
Real 沐浴精粹、潔顏精粹均通過 SGS 第三方檢驗
共 18 種環境荷爾蒙，全數未檢出
減塑生活折扣碼
DETOX
滿千折 NT$168 ｜ 有效期至 2026 / 5 / 29